Termin insomnia upućuje na problem sa spavanjem, bilo da je u pitanju početna faza sna, tj zaspivanje, održavanje kontinuiteta sna (buđenje tokom noći, „cepkanje“ sna) ili rano jutarnje buđenje.
Problemi sa nesanicom pogađaju oko 35% populacije.
Uopšteno govoreći, postoje dva tipa nesanice: akutna i hronična. Akutna se odlikuje kratkim trajanjem, svi smo joj podložni i može se prevazići bez konsultovanja stručnog lica. O hroničnoj nesanici govorimo kada u periodu od bar tri meseca imamo nespavanje bar tri dana nedeljno i ona je signal da se treba obratiti za stručnu pomoć kako bismo ustanovili čime je nesanica uzrokovana i podstaknuta i dobili pomoć i podršku u prevazilaženju nje.
Koji su uzročnici, tj okidači nesanice?
- Neustaljen ritam spavanja
- Fizička bolest ili bolovi (npr. artritis, astma, sleep apnea)
- Neurološki problemi i bolesti ( kao što je Parkinsonova bolest)
- Problemi sa mentalnim zdravljem (poput anksioznosti ili depresije, šizofrenije, hiperaktivnog poremećaja, te bipolarnog poremećaja)
- Drugi poremećaji spavanja (npr. mesečarenje, paraliza sna…)
- Stres
- Prekomerna konzumacija alkohola, nikotina
- Teški obroci pred spavanje koji ometaju proces varenja
- Trudnoća
- Preterivanje u spavanju tokom dana
- Neurorazvojni i neurodegenerativni poremećaji
- Rad u različitim vremenskim zonama i potreba za prilagođavanjem istim, rad u iregularnim smenama, česta poslovna putovanja
Koje su posledice nesanice?
- Gojaznost
- Dijabetes
- Srčane bolesti
- Dnevna pospanost
- Umor
- Loša motivacija i energija
- Oslabljena koncentracija
- Problemi sa pamćenjem
- Razdražljivost
- Anksioznost i depresija (kako mogu biti uzročnici, isto tako mogu biti i posledica nesanice)
- Povećan rizik za greške, pa i kobnog karaktera (saobraćajne nezgode)
- Smanjena produktivnost na poslu
Ljudi se razlikuju dužini sna koja im je potrebna da bi optimalno funkcionisali, možemo reći da je odraslom čoveku potrebno oko 7h sna, s tim što kod nekoga to može biti 9, kod nekoga 6h. Problem nastupa onda kada u dužem vremenskom periodu osoba ne uspeva da odspava kvalitetno, tj u pređašnjoj formi.
Kako se tretira insomnia?
S obzirom na šarolikost uzroka koji mogu dovesti do nesanice i lepezu posledica do kojih može doći, itekako ima smisla govoriti o lečenju nesanice, pa i kada su fizički uzročnici u pozadini, budući da je tada psihološka podrška jako koristan resurs. Da bismo uopšte mogli pristupiti rešavanju problema sa nesanicom, treba da razumemo kontekst u kome je ona nastala, da li je rezultat akutnog stresa ili pak nekih dubljih problema, što neretko bude slučaj. O samom snu i spavanju klijenti često imaju niz pogrešnih uverenja ili pak ometajućih osećanja, koja je potrebno prioretno preformulisati, kako ne bi sebi stvarali dodatni problem. U procesu rešavanja nesanice, koristimo i praktične smernice, poput podešavanja prostora tako da maksimalno radi u korist prevazilaženja problema, ili pak bolje organizacije dana, tako da se ritam budnosti i spavanja ustali. Kada u osnovi stoji drugi problem, fokusiramo se na njega budući da je on uzročnik same insomnie i da bez rešavanja njega do saniranja problema sa nesanicom neće doći.
Danka Žerađanin
psiholog i RE&KBT psihoterapeut
kontakt za zakazivanje: 069/22-76-871
psihocentrum@gmail.com