Osvetnička prokrastinacija sna podrazumeva namerno odlaganje sna radi posvećivanja opuštajućim aktivnostima, najčešće nakon stresnog dana ispunjenog obavezama. 
Kada govorimo o osvetničkoj prokrastinaciji sna?
Da bi nešto bilo osvetnička prokrastinacija sna, neki uslovi treba da budu zadovoljeni:
- treba da postoji namera za pomeranjem vremena odlaska u krevet, ili pak za vremenom
- odloženi odlazak u krevet,tj vreme zaspivanja ne sme biti posledica nekog spoljašnjeg faktora ili npr bolesti
- osoba je svesna negativnih posledica zakasnelog zaspivanja
Otkud naziv osvetnička prokrastinacija sna?
Ljudi koji pate od ovog stanja ustvari se svete danu za nedostatak slobodnog vremena, napetom ili stresnom danu punom obaveza, otkuda i sam naziv. Oni tragaju za rasterećenjem nakon dugog radnog dana.
Šta potpomaže razvoj osvetničke prokrastinacije sna?
Mi živimo u svetu online komunikacije i društvenih mreža, koje pospešuju kratkotrajni nalet „dobrih hormona“, držeći nas u beskorisnom i dugotrajnom listanju istih. Nismo ni svesni, a proveli smo sate na mrežama.
Pokazalo se i da je ženski pol u većem riziku za razvoj prokrastinacije sna. Naime, sa proširenjem zaduženja žene, kao domaćice i kao žene koja radi, ostaje joj malo vremena za vreme za opuštanje, što nastoji da nadoknadi oduzimanjem od sna.
Sem toga, ljudi danas često rade više od jednog posla, što ne ostavlja dovoljno vremena za odmor.
Osobe koje su inače sklonije prokrastinaciji takođe su sklonije i osvetničkoj prokrastinaciji sna.
Kao još jedan od riziko faktora za osvetničku prokrastinaciju sna navodi se lošiji kapacitet za samokontrolu. Kraj dana, nakon niza frustracija koje su mu prethodile, jeste doba kada je naša samokontrola najslabija, a efekat je još izraženiji kod osoba lošije samokontrole.
Ako govorimo o dva tipa spavača, ševa i sova tipovima, sove (osobe koje su efikasnije u noćnim satima) prokrastiniraju odlazak na spavanje i samo spavanje.
Period COVIDa 19 takođe je doprineo češćem javljanju osvetničke prokrastinacije sna. Naime, sa preusmeravanjem na rad od kuće, došlo je do zamagljivanja granjca između poslovnog i privatnog, otkada ljudi neretko i posle radnog vremena rade i dalje nešto za firmu, čime se smanjuje/gubi vreme za opuštajuće aktivnosti.
Koje su posledice osvetničke prokrastinacije sna?
Ljudi često zanemaruju posledice osvetničke prokrastinacije. Međutim, one mogu biti veoma ozbiljne. Prvenstveno vode deprivaciji sna, a ona dalje:
- dijabetu, gojaznosti, kardiovaskularnim problemima
- slabljenju imunog sistema
- anksioznosti, depresiji
- većoj razdražljivosti
- teškoćama sa koncentracijom, učenjem, pamćenjem, rasuđivanjem
- smanjenom seksualnom nagonu
- teškoćama u školi, na radnom mestu,…
Kako se boriti sa osvetničkom prokrastinacijom sna?
- Ostaviti deo tokom obdanice za opuštajuće aktivnosti
- Napraviti listu prioriteta i biti spreman na delegiranje
- Razdvojiti poslovno od privatnog
- Voditi tzv. higijenu spavanja ( navike koje olakšavaju zaspivanje i održavanje kvalitetnog sna)
Ukoliko uočavate da ne možete sami da se izborite sa sklonošću ka prokrastinaciji, obratite se psihoterapeutu. Moguće je da postoji dublji problem koji oblikuje Vašu sklonost ka prokrastinaciji. Baveći se njime, na duže staze se može rešiti ono što remeti Vaše funkcionisanje i smanjuje životno zadovoljstvo.
Danka Žerađanin,
psiholog i RE&KBT psihoterapeut
kontakt: 069/ 22 76 871
psihocentrum@gmail.com