Vežbanje se promoviše kao deo načina savremenog života, gotovo neizostavni pratilac dana. Ono zaista pomaže regulaciji psihosomatskog zdravlja. Međutim, kada pređe umerenost, kada počne da utiče na druge oblasti života, da ljudi bivaju iscrpljeni, proganjani krivicom ukoliko ne vežbaju, opsednuti njime, govorimo o ekscesivnom vežbanju. Kada od uživanja preraste u pritisak, znamo da je nezdravo.
Živimo u društvu koje neprestano veliča telo, spoljašnje, fizičko. Podstiče kompetitivnost i definiše pripadnost grupi preko učešća u kulturi sumanutog vežbanja. Ljudi bivaju zarobljeni u utisku koji ostavljaju na druge i ne mogu da ga se oslobode. U čemu je trebalo da nađu zadovoljstvo, postaju mu robovi.
Znaci prekomernog vežbanja
- osećanje neizdržive prinude da se vežba
- neuzimanje slobodnog, tj dana odmora od vežbanja
- vežbanje čak i onda kada se osoba ne oseća dobro, ili kada je povređena
- krivica ukoliko nije obavila trening
- potreba da osoba intenzivnije i češće vežba da bi se osećala dobro
- osoba se oseća napeto, razdražljivo ako ne vežba
- čak i tokom samog vežbanja perzistira anksioznost i napetost, u stalnim pitanjima da li je dobro, da li je dovoljno
- vežba skriveno od drugih, ili krije koliko vežba
- oseća se depresivno čak i kada je već prekomerno vežbala
- javlja se anksioznost
- nemir
- insomnia
- depresija
- dolazi i do gubitka motivacije i volje za vežbanjem
- nizak nivo energije i umor (i u fizičkim znacima)
- zapostavljanje drugih životnih oblasti zbog vežbanja
Fizički:
- ukočenost ili bol u mišićima
- dobitak ili gubitak na kilaži
- hipertenzija
- tahikardija
- umor
- veća podložnost prehladama
Ko je sklon ekscesivnom vežbanju?
Pre nego drugi, osobe sa sledećim poremećajima će se odati prekomernom vežbanju:
- poremećajima ishrane
- dismorfofobijom (i, u okviru nje, mišićnom dismirfijom)
- opsesivno-kompulzivnim poremećajem ličnosti
- narcisističnim poremećajem ličnosti
- osoba sklone samopovređivanju
- osobe sa izraženijom emocionalnom labilnošću i impulsivnošću
- osobe sa naglašenom crtom kompetitivnosti
- osobe sa naglašenim perfekcionističkim crtama
Iako nije formalna dijagnoza, prekomerno vežbanje deli zajedničke karakteristike sa poremećajima zavisnosti i poremećajima ishrane: žudnju za vežbanjem, stres ukoliko vežbanja nema, povećanje doze s vremenom radi postizanja istog učinka, opsesivno bavljenje vežbanjem, stradanje drugih životnih segmenata. Među osobama sa poremećajima ishrane preterano vežbanje se često sreće kao način za postizanje i održavanje niske telesne mase, međutim prekomerno vežbanje može da se javlja i samostalno.
Vežbanje se nekada koristi kao način da se ljudi izbore sa negativnim i nezdravim emocijama. I to je u redu kao pomoćna strategija. Međutim, kad počne da se zloupotrebljava, ono u čijoj je regulaciji prvenstveno pomagalo, počne da se pogoršava, praveći teže psihičke simptome.
Posledice prekomernog vežbanja
- česte povrede kostiju i mišića, grčevi u mišićima, istegnuće mišića, trkačko koleno, bolovi u zglobovima, stres prelomi
- manjak gvožđa
- smanjena snaga
- poremećen metabolizam
- naduvenost, zatvor ili grčevi u stomaku
- uzimanje steroida, hormona rasta, brzih sagorevača masti i drugih štetnih supstanci
- problemi sa koncentracijom i koordinacijom
- ukoliko se ne unosi dovoljna količina hrane, razgradnja mišića kako bi telo nadomestilo potrebnu mu energiju
- kod žena nepravilni ciklusi ili izostanak ciklusa
- razdražljivost, bes, anksioznost, depresija, nesanica
- preuzima kontrolu nad životom i narušava posao i socijalne odnose
- naposletku, usled posledica, može doći i do toga da ste prinuđeni da ostavite vežbanje
Šta činiti ako imate problema sa prekomernim vežbanjem?
Ne mogu svi i ne treba svi da budu mršavi, mi smo različitih konstitucija, građe,oblika i veličina. Isti saveti ne mogu da važe za sve, ni za ishranu, ni za vežbanje, ni za psihičku stabilizaciju. Ako želite da poboljšate svoje fizičko i psihičko zdravlje kroz vežbanje, učinite to kroz program Vama prilagođen.
- ako ste u visoko kompetitivnoj sredini, trebalo bi da izađete iz nje
- ako Vam se čini da Vas trener gura preko granica i iživljava neke delove sebe kroz Vaše vežbanje, najbolje je da ga promenite
- pravite pauze u vežbanju
- kada se povredite ili ste bolesni, odmorite od vežbanja
- nađite alternativu za vežbanje, i u smislu vežbanja tela, i emocionalne relaksacije
- promenite i tip vežbi
- nemojte postavljati ciljeve u vežbanju, već se fokusirajte na sam proces i na uživanje
- razmislite zašto vežbate, šta Vas prvenstveno vodi, da li je ključno „Mora“ da vežbam, ili „Želim“ da vežbam
- ako postoji fiksan set značenja vezan za vežbe, a čije remećenje, ako ne vežbate, podstiče da se još gore osećate, to je jako dobar znak da treba da ga menjate
Ako ste u kandžama kompulzivnog vežbanja, potpuno je u redu da ne možete sami da se iščupate. To zaista, jednom kada je uzelo maha, i nije lako učiniti. Stručna pomoć tada se često pokaže kao pravi put, kao neko ko će Vam pomoći da shvatite šta zapravo radite ekscesivno vežbajući, ili šta ne radite. Ako ste već shvatili, a motivisani ste, da menjate, postajete fleksibilniji i saosećajniji, prema sebi i prema drugima.
Danka Žerađanin,
psiholog i RE&KBT psihoterapeut
kontakt: 069/ 22 76 871
psihocentrum@gmail.com
izvor naslovne slike: leon mart, Pexels
izvor slike u tekstu: luottoni17, Pixabay